ورود / ثبت نام

سلامت روانی مثبت را چطور تقویت کنیم؟

2847 بازدید

سلامت روانی مثبت

 چگونه می توانیم سلامت روانی مثبت را تقویت کنیم؟

به خوبی شناخته شده است که افزایش سن می تواند بر سلامت جسمانی ما فشار وارد کند، اما کمتر شناخته شده است که می تواند بر سلامت روان نیز تأثیر بگذارد. طبق گفته موسسه بهداشت و رفاه استرالیا ، در واقع حدود 10 تا 15 درصد از افراد مسن که در جامعه زندگی می کنند از اضطراب یا افسردگی رنج می برند  .

خوشبختانه، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید سلامت روانی مثبت را تقویت کنید و با برخی از چالش‌های ناشی از سال‌های بازنشستگی مبارزه کنید.

سلامت روانی مثبت چیست؟

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت ، سلامت روان  به حالتی از رفاه گفته می شود که در آن افراد قادر به موارد زیر هستند:

  • پتانسیل خود را درک کنند
  • مولد کار کنید
  • با استرس های عادی زندگی کنار بیایید
  • کمک مثبتی به جامعه داشته باشید.

بهزیستی ذهنی و روانی شامل احساسی است که نسبت به خود دارید، اما همچنین نحوه برخورد شما با موقعیت های بیرونی و کیفیت روابطتان را در بر می گیرد.

مهم است که به یاد داشته باشید که سلامت روان مثبت صرفاً عدم وجود مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب نیست. سلامت روانی عمدتاً به وجود ویژگی های مثبتی مانند احساس هدف، رضایت، حفظ روابط رضایت بخش و مشارکت کامل در زندگی مربوط می شود.

سایر ویژگی های سلامت روان مثبت عبارتند از:

  • احساس احساسات مثبت مانند خوش بینی، شادی، عشق، شفقت، رضایت و شادی.
  • تعیین هدف
  • داشتن اعتماد به نفس در موقعیت های جدید
  • اجتناب از سرزنش خود
  • داشتن عزت نفس خوب

چرا سلامت روان مثبت مهم است؟

سلامت روانی مثبت به شما امکان می دهد از تمام فعالیت هایی که می خواهید در آنها شرکت کنید لذت ببرید. با این حال، کسانی که از سلامت روانی مثبت برخوردار هستند، می‌توانند راحت‌تر از این تجربیات برگردند – این تاب‌آوری ذهنی نامیده می‌شود.

داشتن تاب‌آوری ذهنی به این معناست که افراد ابزارهای لازم برای مقابله با ناملایمات، آسیب‌ها و استرس را دارند.

چهار راه برای تقویت سلامت روان مثبت و اتخاذ نگرش ذهنی مثبت تر

۱- به نیازهای جسمانی خود رسیدگی کنید

ممکن است در مورد سلامت ذهن شما صحبت کنیم، اما سلامت روان و بدن شما به هم مرتبط هستند. «ذهن سالم، بدن سالم» ضرب المثل قدیمی رومی است، و از بسیاری جهات این کاملاً درست است. اگر نیازهای جسمانی شما برآورده نشود ، بسیار دشوار است که از نظر ذهنی احساس  درستی داشته باشید . به عنوان مثال، اگر احساس می کنید که شسته نشده اید یا چیزی برای خوردن ندارید، احساس خوبی نسبت به خودتان بسیار سخت است.

هنگام مراقبت از خود، باید مطمئن شوید که:

  • وعده های غذایی مغذی بخورید که شامل تمام گروه های غذایی اصلی باشد: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، میوه ها، سبزیجات و چربی ها.
  • از یک استاندارد خوب از بهداشت بدن و محیط لذت ببرید. این به این معنی است که خود، لباس‌هایتان را بشویید و محل زندگی‌تان را مرتب بشویید.
  • برای جلوگیری از کم آبی مایعات زیاد بنوشید، به ویژه آب.
  • از محرک هایی مانند کافئین و الکل که می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارند خودداری کنید.
  • از فعالیت های مضر مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.
  • به اندازه کافی خوابیدن. طبق گفته  Better Health Victoria،  افراد بالغ سالم به حدود هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند.

2. برای ارتباط اجتماعی وقت بگذارید

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و حتی درونگراترین افراد در میان ما در جمع افراد همفکر خود آرامش پیدا می کنند. بهترین نوع تعامل شامل ارتباط  چهره به چهره است . تماس های تلفنی و مکالمات ویدیویی برای زنده نگه داشتن روابط از راه دور عالی هستند، اما هیچ چیز به اندازه نزدیکی یک برخورد فیزیکی نیست. گپ زدن با یک دوست یا یکی از اعضای نزدیک خانواده نیز به شما این فرصت را می دهد تا نگرانی ها یا نگرانی هایی را که ممکن است شما را سنگین کند، ابراز کنید.

3. ورزش، فعالیت بدنی و سلامت روانی مثبت

طبق تحقیقات گزارش شده توسط Health Direct، ورزش راهی برای کمک به درمان شکایات سلامت روان است  . وقتی فعالیت بدنی انجام می دهید، مغزتان اندورفین ترشح می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و همچنین به شما انرژی می دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و احساس یکپارچگی بیشتری با خودتان داشته باشید. و فکر نکنید که نیازی به دویدن مایل یا وزنه زدن در باشگاه ندارید. صرف یک پیاده روی کوتاه یا مبارزه با علف های هرز در باغ می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و تمرین خوبی را ارائه دهد.

4. از کلمات مثبت برای تقویت سلامت روان خود استفاده کنید

بین استفاده از کلمات مثبت و سلامت روانی مثبت رابطه وجود دارد. وقتی احساس خوبی ندارید، به راحتی می توانید وارد خودگویی منفی شوید… و سپس به یک الگو تبدیل می شود. اغلب، شما حتی ممکن است از «صدای درونی» خود آگاه نباشید، تا زمانی که آگاهانه بر آنچه که به شما می گوید تمرکز کنید. برخی از راه‌های کمک به مهار خودگویی منفی و تقویت مثبت عبارتند از:

  • از افکار منفی آگاه باشید و آن ها را بشناسید، و هر چند وقت یک بار آنها را دارید. هنگامی که آگاه شدید، ممکن است از اینکه چند بار چیزهای منفی به خود می گویید شگفت زده شوید!
  • توقف کنید و فکر را به چالش بکشید. اغلب خودگویی منفی حتی مبتنی بر واقعیت نیست، مثلاً «همه فکر می‌کنند من احمق هستم». ما تقریباً مطمئن هستیم که اینطور نیست! آیا شواهد واقعی وجود دارد که طرز تفکر شما را تأیید کند؟
  • سعی کنید هر فکر منفی را با یک فکر مثبت متعادل کنید.
  • در نظر بگیرید که اگر ذهنیت مثبتی داشتید، به همین وضعیت چگونه نگاه می کردید.
  • از خود بپرسید که آیا فکر منفی برای دستیابی به اهدافتان مفید است یا خیر.
  • در نظر بگیرید که اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده در چنین موقعیتی قرار داشت، چه می گویید. آیا می توانید آن کلمات را در مورد خودتان به کار ببرید؟
  • تمام ویژگی های مثبت و چیزهایی که در مورد خود دوست دارید را یادداشت کنید (یا فقط به آنها فکر کنید).
  • وقتی متوجه شدید که در حال تمرین خودگویی مثبت یا مهربانی با خود هستید، مطمئن شوید که آن لحظه را به عنوان پیشرفت تشخیص می دهید.

ممکن است زمان ببرد تا یک ذهنیت منفی به یک نگرش ذهنی مثبت تر تبدیل شود. پس با خودت صبور باش فقط ادامه دهید و هر نشانه پیشرفت را بشناسید.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://blog.healthbeat.one/?p=29075
اشتراک گذاری:
واتساپتوییترفیسبوکپینترستلینکدین
برچسب ها:

نظرات

0 نظر در مورد سلامت روانی مثبت را چطور تقویت کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.